Beneficios de la Actividad Física

 La actividad física regular es muy beneficiosa para la salud física y mental, además en los niños y adolescentes, promueve la salud de los huesos, estimula el crecimiento y el desarrollo saludables de los músculos 🏃y mejora el desarrollo motor y cognitivo.🔋

La OMS define la actividad física como todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere consumir energía. En la práctica, consiste en cualquier movimiento, realizado incluso durante el tiempo de ocio, que se efectúa para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, para trabajar o para llevar a cabo las actividades domésticas. La actividad física, tanto moderada como intensa, 😄mejora la salud.😄

En el niño y el adolescente: Mejora la forma física, la salud cardiometabólica y de los huesos, y la capacidad cognitiva y la salud mental, y reduce la grasa corporal.⚡

Por otro lado, la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles😪

El sedentarismo consiste en realizar actividades de bajo gasto de energía mientras se está despierto, como sentarse, reclinarse o tumbarse. Los modos de vida de las personas son cada vez más sedentarios debido al transporte motorizado y al uso creciente de pantallas para el trabajo, la educación y el ocio. 

En el niño y el adolescente: Aumento de la grasa corporal; deterioro de la salud cardiometabólica, la forma física y el comportamiento prosocial; y reducción de la duración del sueño.

Para mejorar la actividad física, puedes: 👌

• Hacer actividad aeróbica: Aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, y ayuda a mantener el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio sanos. 💃
• Hacer actividad de fuerza: Fortalece los músculos. Puedes usar pesas, bandas de resistencia, o hacer ejercicios como flexiones de brazos, levantar los brazos por encima de la cabeza. 😎💪
• Hacer pausas activas: Durante el trabajo o en casa, puedes hacer pausas activas de unos minutos cada hora. 🚹
• Utilizar las escaleras: En vez de usar el ascensor, sube y baja las escaleras cada vez que entres y salgas de casa o de un edificio. 🔋
• Caminar más: Puedes caminar al trabajo, bajar una parada antes en el transporte público, o aparcar el auto lo más lejos posible de tu destino. 🏃
• Buscar un hobby activo: Puedes probar con la jardinería, el excursionismo, la fotografía al aire libre, o el baile.🚴 
• Realizar las tareas del hogar: Hacer las tareas del hogar también cuenta como actividad física.🈴